Tener
una percepción positiva puede ayudarte a hacer mejores propósitos y a
hacer más probable su cumplimiento. “Cuando el cerebro está positivo,
libera neuroquímicos llamados aceleradores de éxito
como la dopamina y enciende una parte del cerebro que te permite
percibir más posibilidades y procesar más información”, dice Achor. En
contraste, una mentalidad negativa causa que el cerebro se sienta
amenazado, cerrándose a nuevas oportunidades.
“Tu cerebro es tres veces más creativo
cuando está en un estado positivo”, afirma Achor. Y aunque es crucial
tener una mentalidad positiva durante todo el año, es especialmente
crítico al final, cuando empezamos a reflexionar sobre el pasado y
establecemos nuestras metas.
Así que antes de establecer tus metas, sigue estos cuatro consejos para tener un estado mental positivo:
1. No empieces desde cero
Cuando
hagas tus propósitos, empieza por enlistar los logros del año anterior.
“El cerebro se acelera hacia las metas que percibe está más cerca de
completar”, dice Achor. Por la misma razón por la que los maratonistas
aumentan la velocidad en el kilómetro 40, nuestros cerebros liberan
químicos que nos dan más energía conforme percibimos acercarnos a la
línea final. Empezar tu lista de propósitos con una hoja en blanco
significa que perderás la ventaja de esos aceleradores.
Esta
estrategia puede usarse diariamente a lo largo del año. En lugar de
hacer una lista de todas las cosas que tienes que lograr en un día,
comienza con las cosas que ya conseguiste y ponles a un lado una
palomita. Cuando tu cerebro ve estas marcas, libera los aceleradores de
éxito, poniéndote en una mentalidad positiva y permitiéndote que
aumentes la velocidad para el resto de las metas.
2. Empieza tu día con un email positivo
¿Inicias tu día escaneando tu bandeja de entrada
para encontrar los correos más urgentes? ¿Qué tan seguido son positivos
estos mensajes? Para iniciar tu día con una mentalidad positiva, Achor
sugiere escribir un email
positivo a un amigo, colega, cliente o hasta a un extraño. Una vez,
Achor le escribió un mail a un profesor de secundaria diciéndole cómo su
clase cambió su vida. Al enviar estos mensajes positivos, tu cerebro
inicia el día no con una amenaza, sino con una conexión social que, de
acuerdo con Achor, es la mayor predicción de felicidad.
3. Usa lenguaje positivo al establecer metas
Mientras
que la mayoría de las personas hace resoluciones para dejar hábitos
negativos como fumar o comer comida chatarra, Achor dice que deberíamos
enfocarnos en los hábitos positivos que reemplazarán a los negativos que
queremos eliminar. En lugar de hacer una resolución de evitar la
vending machine de la oficina, proponte llevar al trabajo snacks
saludables. Al cambiar el lenguaje del propósito de negativo a positivo,
tu cerebro no gasta recursos lidiando con el hábito negativo, sino que
usa su energía en lograr el positivo.
4. Enfócate en los hábitos positivos
Incorpora
hábitos positivos en tu rutina diaria y experimenta los beneficios de
tener una mentalidad optimista. Algunos hábitos positivos que Achor dice
que han probado ser efectivos incluyen: escribir tres cosas por las que
agradecer cada día, meditar
y prestar atención al movimiento de tu respiración y escribir en tu
agenda una experiencia positiva. Achor dice que cuando aplicó este
ejercicio en un grupo de empleados de KPMG, a los 21 días tenían mayor
nivel de satisfacción laboral, efectividad y disminución de estrés.
